posiłek przed snem

"picie herbaty odwadnia, a cukier musial bys uwzglednic w diecie." o do huia brak mi słów typ wazy 74 kg, amatorsko sobie trenuje na silowni, a ty mu psizesz ze ma uwzglednic 5 g cukru w diecie? i jeszcze piszesz jakeis brednie ze herbata go odwodni ? w tym dziale, zreszta wszedzie tak powinno byc, ze osoby ktore cos doradzaja powinny [...]

Wrzuciłem 2-3 jaja w 1-2 posiłek. Posiłek 6 przesunąłem na wcześniejsza godzinę, a przed snem chce tak jak radziłeś wrzucić jeszcze ryż, tyle że zastanawiam się w jakiej formie go podać ? (nie chce podawać w takiej samej formie jak w posiłku 4 bo za szybko mi zbrzydnie) - jakieś pomysły ? Do posiłku 4 dorzuciłem surówkę I jeszcze jedno pytanie czy [...]

jeden posiłek 150 kcal a drugi tysiąc ?? troche nie bardzo. postaraj sie dostarczać mniej więcej tyle samo kalorii w posiłkach,no może wyłączając w to ten przed snem, ewentualnie możesz dołożyć troche kalori do przedtreningowego i potreningowego.

ale namieszane troszke ..ja bym się tak nie bawił 30 min tu przed treningiem 20 po tylko poprostu zjedz odpowiedni posiłek przedtreningowy bogaty ww i białka i potreningowy a bezposrednio po treningu carbo białko zostaw ew do posiłku potreningoweg na rano lub przed snem ..

[...] *surowka z poru 100g B=2,2 T=0,3 WW=3 ______________________________ ------------------------------ TRENING ------------------------------ 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 ------------------------------ . *ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76 *ser biały 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 *łyżka dżemu 15 [...]

[...] _________________________________ ----------------------------------------------------------- TRENING ----------------------------------------------------------- 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 ----------------------------------------------------------- . *ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76 *szynka z indyka 80 gram [...]

[...] jest tak: Śniadanie 7:00 płatki owsiane 50g mleko 300g rodzyny+orzechy(garść) 2 jaja na twardo 160g 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g kolejny posiłek 13:10 chleb (jeszcze powiedzcie jaki) 80g ser zółty 40g objad( a zarazem posiłęk przedtreningowy) 15:00 ryz lub kasza 80g puszka tuńczyka 120g oliwa 5g (coś [...]

Śniadanie 7:00 płatki owsiane 70g mleko 300g rodzyny+orzechy(garść) 2 jaja na twardo 160g 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g kolejny posiłek 13:10 chleb (jeszcze powiedzcie jaki) 80g ser zółty 40g porcja gainera objad( a zarazem posiłęk przedtreningowy) 15:00 ryz lub kasza 80g puszka tuńczyka 120g oliwa 5g (coś [...]

[...] rodzyny+orzechy(garść) 2 jaja na twardo 160g B=32g/T=27.5g/W=71.5g/Kcal=641 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g B=30.2g/T=7.3g/W=81g/Kcal=506 kolejny posiłek 13:10 chleb pszenno-żytni 80g ser zółty 40g * B=14g/T=10g/W=35g/Kcal=288 objad( a zarazem posiłek przedtreningowy) 15:00 ryz lub kasza 80g puszka tuńczyka 120g [...]

posiłek kasza jest przed treningiem a ryz po treningu takze myślę ze okres około treningowy jest dobrze doładowany. Wiem z tym kalkulatorem to było tak 'na szybko' zrobione więc te wartosci mogą sie delikatnie rożnic ale to naprawde roznice 10g póki nie ma redukcji nie skupiam sie na każdym gramie aż tak jednak dobrze ze zwróciłeś uwagę bo sobie [...]

[...] treningu to masz 1.5h , wiekszosc ludzis tak bierze w dni treningowe i nikt nie narzeka. W nietreningowe 1 porcja mono bo wiecej nie trzeba , aminokwasów zero bo jesz posiłek po przebudzeniu a aakg ma tylko właściwosci pompujace wiec tylko przed treningiem i to siłowym Legendy głosza ze brane przed snem podnosi poziom GH , ale podnosi tez [...]

[...] Kilka uwag szczegółowych na początek - podejrzewam że przesadzasz z ilością aerobów a zaniedbujesz dietę. Nie wierz w nonsensy o niejedzeniu wieczorem, zjadaj normalny posiłek potreningowy a po nim jeszcze i kolacje, a jak chodzisz późno spać to jeszcze i białko przed snem Jedyne co się liczy to tempo przemiany materii oraz proporcje [...]

sniadanie 100 owsianych 200 ml mleka 2 jajka 30 g białka olimpu kileiszek oliwy 2 sniadanie gainer dynamize - miarka (ok 800 kcal z mlekiem) 3 posilek 150 piersi warzywa 100 ryz parbolied polane oliwą 4 pisilek gainer dynamize 5 posilek to samo co w 3 6 posilek placki z owsianych/ gainer/ cos co mama zrobi zachowując ok 30 g bialka 80 wegli i 20 [...]

[...] Chleb żytni razowy 160g -=9,3,73=- Oliwa z oliwek -=0,5,0=- Szynka z indyka 40g -=7,1,0=- Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Jabłko -=0,0,10=- OK Obiad a zarazem posiłek przed treningiem Ser twarogowy chudy 100g -=20,1,4=- Mięso z piersi kurczaka 100g -=22,1,0=- Ryż biały 100g -=7,1,77=- RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY! Banan -=1,0,22=- DAJ [...]

[...] - byłem przekonany że dobrze jest go jeść z oliwą na dobranoc ale połączenie ser+olej totalnie mi nie podchodzi... Za to twaróg i miód całkiem fajnie smakuje. Można ten posiłek jakoś zastąpić ? Jest o ostatni posiłek- około 30-45 minut przed snem. W sumie to dopatrzyłem się, że w śniadaniu nie ma białka pełnowartościowego więc chyba trzeba [...]

[...] bo faktycznie by się przydał, jeśli tak, to porcja po treningu, a jeśli nie, to po prostu 2 banany 19:10 – ryż brązowy z tuńczykiem + pomidory lub marchewka 22:00 - Twaróg chudy 100g, Oliwa z oliwek 10ml Nitroman ten posiłek radzisz zamienić na twaróg z warzywami i ciemnym pieczywem, taka porzadna dawka zarła przed snem?

Agent mógłbyś sprobować np tak: 1. Śniadanie - 100g ryż - odżywka bialkowa - 15 g oliwy z oliwek - warzywa 2. Drugie Śniadanie - wolowina - 15 g orzechów włoskich - warzywa (dużo) 3. Posiłek przedtreningowy - 100 g kaszy - 150 g kurczaka - owoc 4. Posiłek potreningowy - 100 g ryżu białego - 150g kuraka 5. Jajka Warzywa [...]

[...] udach 55cm lecz jest to pozostałość z czasów gdy ważyłem powyżej 105kg i bynajmniej nie jest to tłuszcz ale mięśnie. Ile godzin minut przed snem powinno się jeść ostatni posiłek? Jeżeli idę spać o 22.30 to jeść ostatni posiłek mam i 22? Co do masówki to być może zacznę ją w połowie wakacji lecz uważając by budować czystą masę mięśniową bez [...]

Dokladni wszystko zostalo powiedziane...Wiec po co odswiezaaszWystaczyloby chyba przeczytac no nie? A co do kreatyny to proste kreatyna nawadnia a alko odwadnia.Po cyklo zejdzie troche wody ale mimo to poczekal bym jakis czas i wtedy sie wziol za picie,nie od razu poAle czaje..Wyjazd teraz itp. No to tlusty posilek przed, duzo wody przed w trakcie [...]

[...] niby wstaje lekko głodny ale pierwsze na co mam ochote to kawka, po wypiciu kawy najczęściej jest kibel i zamulenie apetytu, niby jestem głodny niby mi burczy w brzuchu ale jakoś nie umiem się zmusić żeby coś oszamać. Jak brałem krete, zrezygnowałem z kawy, (ostatni posiłek wieczorem około 4h przed snem) i rano fajnie jedzonko wchodziło.